Lo primero que debe hacer una lista de las situaciones que te hacen enojar. Anote exactamente lo que es en ellos que te hace enojar - puede ser la situación de inmediato, o podría ser que representa una acumulación de problemas que no han resuelto.
Ahora pregúntese cuatro preguntas acerca de su interpretación de estas situaciones:
¿Qué evidencia existe para demostrar esto es correcto?
¿Hay otra interpretación igualmente creíble de lo que está pasando aquí?
¿Qué medidas puedo tomar para tener cierto control de la situación?
Si mi mejor amigo en esta situación, ¿qué consejo les doy a ellos?
Esto no va a disipar la ira de cada situación, pero cuando estás enojado, puede ser difícil de evaluar una situación precisa. Si surge una situación inesperada y siente que su temperamento en aumento, a pie y completar este ejercicio si puede.
Si la ira no se resuelve con esto, asegúrese de que ha dado lo suficiente para pensar qué es exactamente lo que estás enfadado. Usted necesita estar seguro de exactamente antes de que pueda resolver. Por lo general, implican a una persona, pero no necesariamente el que está en el blanco de su ira en la situación y esta es la persona que necesita para resolver la situación con.
Para ello, encontrar un momento para plantear el problema cuando usted se siente más en control de su temperamento.Puede ser una buena idea para acordar una hora de antelación.
bbc.co
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