¿Por qué aumenta el riesgo de sufrir dolor de espalda en una persona estresada?

El estrés puede dar lugar a un mal funcionamiento de los músculos y nervios.

Los abdominales y la musculatura paravertebral se coordinan para mantener la espalda recta y una postura adecuada, si existe un mal funcionamiento de estos reflejos nerviosos, producto del estrés, podría provocarse incluso pérdida del equilibrio, contracción muscular a destiempo, aumentando la posibilidad de una lesión.

A pesar de que el estrés facilitaría la posibilidad de contracturas en la espalda existen otros factores que provoquen el dolor:

•Híper sensibilidad: Como las estructuras nerviosas se activan con el estrés, el dolor podría percibirse aun más fuerte de lo que realmente es. El umbral de dolor disminuye.

•Actitud negativa: Esta puede provocar que el dolor se prolongue y se intensifique en el tiempo, al considerar, por ejemplo, que el dolor no desaparecerá y le impedirá hacer una vida normal. Otra actitud negativa sería reducir la actividad física por temor a un aumento del dolor, automedicación sintomática. El miedo o la falta de confianza en uno mismo para controlar los episodios de dolor, podrían generar una trasferencia a terceros de las responsabilidades que el dolor o el tratamiento conllevan.

Si se siente muy estresado y esto está afectando a la espalda tendremos que incorporar nuevos hábitos como andar mas, hacer estiramientos... lo más indicado es visitar a su médico para que valore la posible combinación de ansiolíticos y actividad física.

Los ejercicios Pilates de higiene postural y ergonomía son muy eficaces para prevenir los dolores de espalda, pues su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias. Además ayudará a reducir la ansiedad y sus efectos negativos en la salud.

 via  PILATESADIARIO.COM

Comienza a hacer ejercicio

Comienza a hacer ejercicio: 3 pasos para lograrlo

El cuerpo del ser humano se encuentra hecho para moverse, pues desde nuestros ancestros la búsqueda de comida, refugio y seguridad implicaba un esfuerzo físico y eso ha quedado impregnado en nuestros genes.
Sin embargo, el ritmo de vida actual y los malos hábitos a los que nos hemos acostumbrado con la comodidad de la tecnología han desembocado en una falta de ejercicio en la mayoría de las personas, acarreando consecuencias graves de salud a la larga.

Ya sea para bajar de peso, por salud o para obtener un estilo de vida más activo, sano y satisfactorio, prueba los siguientes pasos:

• Elige algo que te guste

Está comprobado que las personas que realizan alguna actividad que no les gusta, terminan por dejarla; de igual forma cuando se ejercita de manera divertida, el continuar es algo lógico y muy probable.
Dependiendo de tus intereses, gustos y posibilidades, elige lo que sea mejor para ti: si eres alguien social, considera unirte a un equipo deportivo; si anhelas la soledad, un paseo en bicicleta o disfrutar de tu programa favorito mientras usas la caminadora, son una buena opción.

• Persevera

Ya sea nadar, arreglar el jardín o tomar yoga, continúa con esa actividad; márcala en tu calendario y asegúrate de respetar el horario asignado. Concéntrate en los resultados que vas a obtener y plantéate metas realistas a corto, mediano y largo plazo.

• Da un poco más de ti

Una vez que hayas establecido tu rutina, incrementa la intensidad o la duración de tu trabajo físico: puedes agregar un día extra de ejercicio a tu semana, adicionar más peso o ritmo a la actividad o aumentar el tiempo que destinas a realizarla.
Algo recomendable también es probar algo nuevo una vez a la semana o mezclar ambas actividades, lo cual mejora no sólo el rendimiento físico, sino también tu interés.
Fuente: nutridieta.com
Imagen: flickr

15 minutos de ejercicio al día equivalen a 3 años de esperanza de vida

Nuestra vida es nuestro mayor tesoro, y siempre se nos hace corta. ¿Cuánto pagarías por un día, un mes, un año más de vida? No hay dinero en el mundo que pueda comprarlo. Y sin embargo, está a tu alcance alargarlo con una decisión muy simple: decidirte a hacer ejercicio unos cuantos minutos al día, 15 nada más, con constancia y regularidad, un día tras otro. ¡No se vale hacer trampas!

Ejercicio a los 40

¿Has llegado a los 40 años y quieres empezar a cuidar tu forma física, aunque no hayas hecho nunca ejercicio? No pienses que estás antes una misión imposible ni mucho menos. Tan sólo tienes que saber cómo hacerlo y aplicar cuatro reglas básicas que te ayuden a llevarlo bien.

Gimnasio: consejos para tonificar los músculos más rápido

Fortalecer y tonificar los músculos del cuerpo puede ser una tarea difícil y, seguramente, que demandará tiempo y dedicación. Si eres asiduo al gimnasio, pero aún sientes que tienes mucho por trabajar y afirmar, te comparto una serie de consejos para ayudarte a lograr tu objetivo más rápido y fácilmente.

Ponte en forma en la oficina

 Tu apretada agenda te impide sacar tiempo para ir a un gimnasio a poner tu cuerpo en marcha. No te apures, existe una solución. Hacer ejercicio no siempre significa acudir a un gimnasio. Basta con introducir más movimiento en la vida diaria. Incluso en la oficina puedes realizar sencillos ejercicios y pequeños gestos a cualquier hora, que te ayudarán a huir del sedentarismo y a quemar esas calorías que te sobran.

    * ¡Camina!. Si puedes, acude a tu puesto de trabajo a pie. Si esto no es factible, prueba a aparcar el coche algo más lejos o bájate una parada antes si vas en transporte público.

    * Bye bye, ascensor. No seas perezoso y sube siempre las escaleras (a no ser que trabajes en un piso excesivamente alto) para llegar a tu planta. Tienes que convertir al ascensor en uno de tus peores enemigos. Subiendo peldaños, conseguirás endurecer los muslos y los glúteos.

    * Frente a la pantalla. El ordenador es tu compañero de fatigas, pero también puedes aprovecharte de él para hacer sencillos ejercicios. Si te colocas un taco bajo los pies, puedes subir y bajar los pies en tandas alternas (10 veces con cada pie). No te requerirá demasiado esfuerzo y lograrás fortalecer los músculos del abdomen, la cintura y los muslos.

    * Aprovecha cada momento. Si quieres activar la circulación de las piernas y aliviar un poco la sensación de piernas cansadas, puedes aprovechar cuando estés de pie y parada, por ejemplo cuando esperes para entrar al baño, para mover las articulaciones de los pies, con el juego punta-talón.

    * Mejor en persona. Si tienes que despachar un asunto con un compañero, no utilices siempre el teléfono o el correo electrónico y resuélvalo personalmente.

    * Pequeños descansos. Aproximadamente cada hora levántate y date una vuelta corta por la oficina. Cuando vuelvas a tu puesto, realiza algunos estiramientos.

    * Y de postre… Si tienes que comer en el trabajo, procura después dar un paseo, aunque sea una vuelta de unos 20 minutos por las cercanías de su oficina.